Inilah Cara Minum Kopi Yang Benar dan Menyehatkan



Minum kopi saat pagi hari disadari lama memiliki faedah yang baik untuk kesehatan. Tetapi, jika begitu berlebihan dan mencampurkannya dengan gula yang banyak tentu saja faedahnya jadi berkurang. Supaya Anda terus nikmati kebaikan dari kopi, lihat dahulu beberapa cara sehat minum kopi.
Pilihan langkah minum kopi yang sehat

Menurut Adina Pearson, RD, seseorang ahli diet dari Amerika Serikat, minum kopi memang sehatkan dan bisa menekan nafsu makan Anda.

Selain itu, kopi disadari jadi sumber anti-oksidan yang sifatnya baik untuk tubuh.

Tetapi, kopi bukan pilihan makanan, sampai Anda masih butuh makan walaupun sudah minum kopi.

Berikut beberapa cara sehat minum kopi.

1. Lebih baik membuat kopi di rumah

Bukanlah pesan es kopi susu di kafe paling dekat, bukankah lebih baik Anda membuat sendiri sesuai dengan tekad?

Waktu Anda pesan kopi di kafe, sekilas mungkin semua terlihat bersih.

Tetapi, jika Anda lihat kembali, tidak ada yang tahu bila kain yang digunakan untuk membersihkan gelas mungkin digunakan jadi pembersih tempat lainnya.

Untuk menghindari hal tersebut, kerjakan untuk buat kopi di rumah waktu pagi hari dan membawanya dengan tumbler kesayangan Anda.

Walau mungkin rasanya tidak seenak yang dibuat oleh barista kesayangan Anda, sekurang-kurangnya Anda telah menghemat uang dan memberikan suport kesehatan tubuh.

2. Menaburkan bubuk kayu manis di atas kopi

Bukan hanya membuat kopi sendiri, langkah sehat minum kopi yang dapat ditangani yaitu dengan menaburkan bubuk cinnamon atau kayu manis di atas kopi Anda.

Bukan sekedar memunculkan rasa yang lebih enak, bubuk kayu manis memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda.

Menurut analisa dari jurnal Pharmacotherapy, kayu manis bisa dibuktikan dapat turunkan kandungan gula darah pada penyandang diabetes tipe dua.

Oleh karena itu, dengan menaburkan bubuk kayu manis pada kopi, Anda dapat kurangi dampak naiknya kandungan gula darah.

3. Kurangi penggunaan sirup dan gula menambahkan

Bukan sekedar menaburkan bubuk kayu manis, seharusnya kurangi penggunaan sirup dan gula menambahkan. Ini tentu saja ditangani jadi langkah sehat waktu minum kopi.

Bikin beberapa fans kopi hitam mungkin tidak jadi permasalahan tidak menggunakan gula betul-betul pada kopinya.

Tetapi, bikin orang yang tidak terbiasa dengan rasa pahit, gula atau susu kental manis mungkin jadi sahabat setia waktu minum kopi.

Jika Anda tidak bisa melepas pemanis dan sirup menambahkan pada kopi Anda, mungkin pilih pemanis lainnya jadi pilihan gula bisa saja jalan keluar.

Misalnya, Anda bisa mengubah gula dengan pemanis alami, seperti madu, gula kelapa, atau stevia. Walau masih mempunyai kandungan kalori, sekurang-kurangnya pemanis alami tidak naikkan kandungan gula darah dengan menonjol.

4. Masih menggunakan penyaring kertas

Bukan rahasia umum bila kopi mempunyai kandungan cafestol, yaitu senyawa yang membuat kandungan kolesterol dalam darah jadi tinggi.

Tapi, Anda bisa kurangi zat itu dengan menggunakan penyaring kopi mempunyai bahan kertas waktu membuat kopi.

Menurut satu analisa dari jurnal Food Research International, penggunaan penyaring kertas waktu menyeduh kopi kurangi senyawa cafestol di dalamnya.

Tapi, Anda tidak butuh kuatir karena cafein dan zat anti-oksidan yang ada di kopi tidak ikut tersaring.

Dengan begitu, Anda masih bisa nikmati kopi saat pagi hari dengan segudang faedahnya untuk lalui pekerjaan sepanjang hari. Langkah sehat minum kopi yang satu ini tidak berat untuk ditangani, kan?

5. Tidak minum kopi di atas jam 2 siang

Ingin minum kopi pada siang hari karena rasa kantuk tidak tertahankan? Seharusnya, jangan lakukan ini untuk kesehatan Anda.

Minum kopi pada siang hari, terutamanya di atas jam 2 siang hanya akan mengganggu jam tidur malam Anda. Ini dibuktikan melalui satu analisa dari Journal of Clinical Sleep Medicine.

Pada analisa itu ditampilkan bila konsumsi 400 mg cafein 0,3, dan 6 jam sebelum tidur kenyataannya dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Dan, minum kopi 6 jam sebelum waktu tidur dapat kurangi jam tidur Anda lebih dari satu jam.

Untuk mengakalinya, Anda bisa mengubah kopi dengan kopi tanpa cafein atau teh yang mempunyai kandungan cafein lebih sedikit dibandingkan kopi biasa.

Atau, Anda bisa cocokkan batas maksimal minum kopi di siang atau sore hari dengan jam tidur Anda. Contoh, jika Anda terbiasa tidur jam 10 malam, karenanya batas terakhir Anda minum kopi yaitu jam 5 sore.

Nah mulai dari sekarang, yuk kerjakan langkah minum kopi yang sehat agar Anda tidak kehilangan faedah dari cafein yang ada di kopi.

Post a Comment

0 Comments